Nello Carcò | Natural Strength

Dal 1900 ad oggi ci sono arrivate svariate classificazione dei biotipi delle composizione corporea, a partire dal biotipo morfologico di Sheldon e la sua classificazione in ectomorfo, endomorfo, mesomorfo fino ad arrivare a Gàleno e la sua suddivisione dei biotipi in dipendenza da umore e temperamento.

Ma in questo articolo utilizzeremo la classificazione “più comune” per le donne, quella di Jean Vague.

Biotipi di Jean Vague

In riferimento alla composizione corporea negli anni ’40 lo scienziato francese Jean Vague individuò 3 classificazioni basandosi esclusivamente sulle zone di accumulo di adipe e mettendole in relazione a determinate caratteristiche e predisposizione a certe patologie, le classificò nel modo seguente:

1. Androide
2. Ginoide
3. Mista

Androide o “Mela”

Questo biotipo è caratterizzato per l’appunto da una forma a ” mela ” con una predisposizione ad accumulare adipe principalmente sulla parte alta del corpo, le zone prevalentemente interessate sono: collo, spalle, braccia, seno, torace, zona lombare, zona addominale. A questo biotipo sono correlate malattie cardiovascolari, diabete mellito di tipo 2, un incremento di citochine e steatosi epatica (fegato grasso). 

Sembra inoltre che i soggetti con questo biotipo abbiamo una maggiore insulino-resistenza e concentrazione di glucosio nel sangue.

Ginoide o “Pera”

Questo biotipo è caratterizzato dall’accumulo di adipe prevalentemente su cosce e glutei, presentando una composizione corporea a “pera” con vita stretta e fianchi larghi! Le malattie maggiormente correlate a questo biotipo fanno riferimento ad una insufficienza venosa e linfatica. Vedremo come questo influenzi prepotentemente infiammazioni, stati edematosi, cellulite e dunque gli approcci all’allenamento!

Donna ginoide

Quando parliamo di donna ginoide potrebbero presentarsi soggetti con una elevata produzione di estrogeni, un sistema nervoso parasimpatico dominante che causa un rallentamento nel metabolismo, ipotiroidismo con passa produzione di ormoni lipolitici, poca prontezza all’esplosività e alle reazioni motorie!

Ma non è finita qui, infatti potrebbero essere presenti stati circolatori alterati che intaccato il sistema linfatico ed il micro circolo!

Caratteristiche peculiari della donna ginoide con prevalenza di estrogeni

Oltre a quanto detto precedentemente ovvero che accumula nella parte inferiore del corpo più specificatamente su cosce e glutei, possiamo dare ulteriori informazioni su come poter riconoscere e classificare una donna ginoide:ù

• Rapporto vita/fianchi <0,83
• Circonferenza del polso <15,5 e della caviglia <22
• Ginocchia valghe o angolo “Q” accentuato o con predominanza frontale
• Presenza di inestetismi, edema ciclico (durante le mestruazioni), serotonino (sera-giorno), perenne.
• Pesantezza e gonfiore delle gambe con difficoltà di riassorbimento post esercizio
• Thigh Gap assente

Ma non è finita qui, in questo articolo voglio scendere un pò più nello specifico cercando di analizzare meglio questo biotipo!

La donna ginoide può essere classificata a sua volta in:

1. Ginoide Arteriosa
2. Ginoide Venosa
3. Ginoide Ormonale
4. Ginoide Mista

Ginoide Venosa

E’ caratterizzata da caviglie sottile, cellulite agli arti inferiori e superiori, la presenza di infiltrati molto freddi (zone dello stesso distretto del corpo con una temperatura più bassa), colore marmorizzato con placche violacee, problemi circolatori arteriosi/capillari, dolore alla palpazione, problemi ginecologici con mestrui irregolari e scarso volume del seno.

Ginoide Arteriosa

E’ caratterizzata da caviglie grosse, sindrome Reynaud, infiltrati freddi, presenza di varici, problemi circolatori venosi, flebiti, aumento del peso fin dalla pubertà, variazioni di peso con la pillola, gambe pesanti, gonfiore arti inferiori con accentuato caldo, aspetto a “buccia d’arancia” e dolore alla palpazione.

Ginoide Ormonale

Cellulite stabilizzata con Culotte De Cheval e interno ginocchio, problemi ginecologici, mestrui irregolari, cosce fredde, infiltrati freddi, aspetto a “buccia d’arancia”, familiarità per Fibromi, Isterectomia, patologie ginecologiche importanti, aumento di peso legato a disequilibri ormonali e aumento di peso fin dalla pubertà.

Come agire?

Possiamo cogliere dei dettagli che ci indicano in che modo poter agire, questo perchè non c’è una strada unica da percorrere, ma bensì varia in base alla situazione! Quindi potremo trovarci davanti a:

1. gambe rosse, calde, gonfie (senza interessamento del piede) con estremità fredde e pelle marmorea a chiazze.

La soluzione è effettuare dei lavori di sblocco delle pompe muscolari, con enfasi sul lavoro sul piede, di drenaggio gambe il tutto abbinato ad un’accurata scelta degli esercizi!

2. Gambe rosse, calde, gonfie (senza interessamento del piede), con sensazione di bruciore

In questo caso la soluzione è effettuare dei lavori di forza, AGT, SOM esplosivi e brevi, escludendo le alte ripetizioni.

A tutto ciò possiamo abbinare un cardio LISS

E i fondamentali? Possiamo prendere in considerazione l’idea di inserirli solo dopo la valutazione dello stadio della cellulite ed i sintomi già presenti sulla cliente!

Da evitare assolutamente anche le lunghe camminate che creano sensazione di bruciore agli arti inferiori.

3. Arti con estremità fredde, sindrome di Reynaud, gambe non necessariamente gonfie e pelle marmorea a chiazze

In questi casi dove è preponderante la sensazione di freddo, dove però abbiamo un micro circolo sano la soluzione sarà invece puntare sulla alte ripetizioni, abbinate a metodiche come super set, giant set, SOM prolungati, LISS con cambio di velocità, il tutto accompagnato dall’utilizzo di una buona integrazione di prodotti linfo-centrici (somministrata esclusivamente da figure professionali di riferimento quali nutrizionista, dietista, dietologo) che aiutino la vasodilatazione.

Nei prossimi articoli entrerò nel dettaglio riguardo a scelte di esercizi, attivazione delle pompe muscolari, cellulite cos’è e da cosa è causata in modo da potervi dare la panoramica completa su questi tipi di situazione!